Ashwagandha
KSM-66 : qu'est-ce que c'est, et en quoi il diffère des autres ashwagandha ?
Sur les étiquettes, on lit souvent « KSM-66® », « Sensoril® » ou « Shoden® ». Ce sont des extraits brevetés d'ashwagandha, et ils ne sont pas interchangeables.
- Le KSM-66® est un extrait de racine d'ashwagandha seule, standardisé à au moins 5 % de withanolides.
- Sensoril® et Shoden® associent racine et feuilles et sont plus concentrés : ils s'utilisent à des doses plus faibles.
- Comparez toujours la dose d'un produit à celle étudiée pour le même extrait.
Pourquoi des extraits brevetés ?
La teneur en withanolides, les composés actifs de l'ashwagandha, varie fortement selon la partie de la plante, la culture et le procédé d'extraction. Une poudre de racine générique peut en contenir très peu. Les extraits brevetés garantissent une composition constante d'un lot à l'autre et ont fait l'objet d'essais cliniques spécifiques.
Les trois extraits les plus étudiés
| Extrait | Partie de la plante | Standardisation (selon le fabricant) | Doses étudiées sur le stress |
|---|---|---|---|
| KSM-66® | Racine uniquement | ≥ 5 % de withanolides | 250 à 600 mg/j |
| Sensoril® | Racine et feuilles | ≥ 10 % de glycosides de withanolides | 125 à 500 mg/j |
| Shoden® | Racine et feuilles | ≈ 35 % de glycosides de withanolides | 120 à 240 mg/j |
Plus un extrait est concentré, plus la dose efficace est faible : 240 mg de Shoden® ne se comparent pas à 240 mg de KSM-66®.
Ce que dit la recherche sur le KSM-66®
Le KSM-66® est l'extrait qui compte le plus d'essais publiés. Les deux études les plus citées sur le stress, chez des adultes stressés et contre placebo, ont observé une baisse du cortisol sanguin et du stress perçu en 8 semaines, à 600 mg/j (Chandrasekhar 2012) et à 250 ou 600 mg/j (Salve 2019). Nous les détaillons dans ashwagandha et cortisol.
Comment lire une étiquette
- Nom de l'extrait : s'il n'est pas indiqué, la standardisation est souvent inconnue.
- Quantité d'extrait par dose journalière, et non par gélule.
- Teneur en withanolides en % ou en mg : 600 mg de KSM-66® à 5 % apportent 30 mg de withanolides.
- Racine ou feuilles : l'ANSES relève que la composition des préparations est rarement documentée, en particulier pour les parties aériennes.
La Cure équilibre cortisol d'Epycure, l'éditeur de ce site, contient 250 mg de KSM-66® par jour (12,5 mg de withanolides), associés au magnésium, au L-tryptophane et aux vitamines B. D'autres produits apportent 600 mg de KSM-66® : voir le comparatif.
Questions fréquentes
Le KSM-66 est-il bio ?
Il existe des versions de KSM-66® certifiées biologiques. Vérifiez la mention bio et le logo sur le produit fini, car tous les produits qui contiennent du KSM-66® ne sont pas bio.
KSM-66 ou Sensoril : lequel choisir ?
Aucune étude ne les compare directement. Le KSM-66® compte plus d'essais sur le stress et le cortisol. Le Sensoril®, plus concentré, s'utilise à dose plus faible et est souvent présenté comme plus relaxant. L'important est que la dose corresponde à celle étudiée pour l'extrait choisi.
Quelle est la bonne dose de KSM-66 ?
Les essais sur le stress ont utilisé 250 à 600 mg par jour, pendant au moins 8 semaines. La dose de 600 mg est la plus étudiée.
Sources
- Chandrasekhar K. et al. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62. PubMed
- Salve J. et al. Cureus. 2019;11(12):e6466. PMC
- Lopresti A.L. et al. Medicine. 2019;98(37):e17186. PubMed
- ANSES. Avis sur les compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha, 2024.